MAKANAN TAMBAHAN BAGI ATLET BERBASIKAL

MAKANAN TAMBAHAN ATLET BASIKAL.

11.   Power bar

PowerBar - Kalau kayuh pagi, memang ini satu kewajiban sebagai sarapan. Kalau kayuh malam dan masih lapar baru makan. Harga: RM6 (Kalau stok PowerBar habis, brand EFS sebagai pengganti)

Katanya, basikal begitu sinonim dengan power bar yang sering digunakan pelumba untuk membantu mereka menambah tenaga dan jenama itu semakin popular apabila menjadi sebahagian daripada penaja siri perlumbaan terkemuka dunia, Tour de France.

Antara fungsi utama power bar adalah membantu membekalkan tenaga kepada atlet selepas melakukan latihan atau pertandingan. Dalam sukan basikal power bar digunakan bagi membekalkan karbohidrat kepada badan agar tidak mudah lesu. Power bar terdapat pelbagai jenis  daripada bentuk snek atau gel.

2.   Electrolyte fuel system

EFS - Ini bekalan untuk dibawa ketika mengayuh basikal. Satu sudu sudah cukup untuk satu botol. Harga: RM80

mempunyai kandungan elektrolit yang tertinggi , EFS adalah campuran minuman yang menyediakan semua yang anda perlukan untuk memaksimumkan ketahanan dan prestasi semasa latihan. Anda akan notis perbezaan merta juga. Dengan teknologi terkini asid amino, bio-ketersediaan mineral unggul dan penambahan Asid Malic, minuman EPS membantu meningkatkan prestasi dengan cepat. EPS ini sesuai untuk semua tubuh bandan atlet kerana tidak terlampau manis. Dengan kandungan elektrolit tertinggi tersedia (1160mg semua 5 elektrolit / hidangan), badan atlet basikal tidak memerlukan makanan tambahan yang lain. Penggunaan EPS tidak mendatangkan kesan yang buruk kerana tidak mengakibatkan dehadrasi.

ü   Terdapat kandungan Elektrolit Tertinggi

ü   Teknologi asid amino yang tertinggi

ü  Mempunyai kalsium bio

ü  mempunyai Asid Malic

33. Crossfire Whey Protein 

Crossfire Whey Protein – sumber protein untuk menambahkan sumber meningkat tahap kesihatan otot.

Whey protein telah menjadi supplement tambahan bagi mereka yang ingin membina otot dan meningkatkan tahap kesihatan. Ini kerana whey protein lengkap mengandungi semua asid amino yang penting dan mempunyai rantai bercabang tertinggi kandungan asid amino yang ditemui secara semula jadi. BV (BV = biological value/nilai biologi) whey adalah kira-kira 104, manakala seterusnya jumlah tertinggi BV adalah 100 untuk telur keseluruhannya. Sebaliknya, BV susu penuh ialah 91, BV kasein 77, daging lembu 80, soya adalah 74, gandum 54, dan kacang adalah 49. 

Sebagai contoh, daging lembu mempunyai BV yang agak rendah tetapi telah menjadi sumber protein utama untuk atlet (dan rakyat secara amnya) selama beberapa dekad. Soya mempunyai BV rendah tetapi mempunyai berpotensi lain yang baik. Jadi, sebagai panduan umum kepada memilih protein, BV adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan tetapi tidak sepatutnya menyebabkan anda menolak sumber protein yang mempunyai BV yang rendah.

Berapa Banyak Protein Yang Anda Perlu Ambil? 

Jumlah minimum protein yang anda perlu ambil semasa membina otot adalah 1 gram protein per kilo berat badan ( misalnya, jika berat anda 200 paun, maka anda perlu mengambil 200 gram protein untuk pertumbuhan otot ). Mana-mana protein tambahan yang diambil melebihi kadar pengambilan minimum harian untuk membina otot boleh membantu mempercepatkan proses penyembuhan. 

Ada banyak perdebatan tentang jumlah maksimum protein yang harus anda ambil. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil protein dalam jumlah yang besar, ia baik sebagai tambahan kepada diet anda dengan kalsium dan magnesium kerana jumlah protein yang berlebihan telah terbukti untuk mengurangkan jumlah kalsium dan magnesium dalam badan. Walau bagaimanapun, ditekankan bahawa pemakanan protein yang tinggi diambil untuk lebih daripada satu sebab. Bukan sahaja otot memerlukan bahan yang menakjubkan ini untuk membaik pulih dan membina otot, tetapi juga tiga perempat daripada pepejal dalam tubuh adalah terdiri daripada protein. 

Bilakah Masa Terbaik Untuk Mengambil Protein? 

Jadi sekarang anda dah tahu manfaat protein dan berapa banyak yang harus diambil, tetapi timbul satu soalan pula, bilakah masa terbaik untuk mengambil protein ke dalam tubuh anda? Salah satu masa terbaik untuk mengambil protein, ialah sejurus selepas senaman kerana badan anda mula memulihkan otot selepas senaman, jadi mengambil protein pada masa itu akan memberikan badan 'bahan api' yang diperlukan untuk pulih dan berkembang. 

Selepas latihan bina badan, adalah sangat baik untuk mengambil hidangan kecil yang mengandungi protein yang tinggi kira-kira selang 3-4 jam, cara ini akan memberikan otot anda bekalan protein yang berterusan untuk membantu otot anda sembuh. Juga penting untuk mengambil minuman protein sebelum anda pergi tidur. Oleh itu, bekalkan otot anda dengan protein, kerana badan anda akan kehilangan protein perlahan-lahan semasa anda tidur. Sarapan pagi adalah hidangan penting juga, kerana badan anda perlukan khasiat selepas tidur 8-12 jam. Cara terbaik adalah untuk makan secara konsisten di waktu siang dan malam.

Kesimpulan 

Walau apa pun matlamat anda, protein harus dianggap sebagai zat asas dalam mana-mana program pemakanan anda dan menjadi bahan penting untuk mencapai kemajuan dalam meningkatkan kekuatan fizikal dan prestasi yang optimum. Bukanlah menjadi rahsia lagi bahawa para atlit atau ahli sukan banyak mendapat manfaat daripada pengambilan protein yang mencukupi. Walau bagaimanapun, ramai juga orang yang tidak membuat latihan bina badan mendapat kelebihan dari pengambilan protein. Antaranya ialah kesan anti-penuaan yang disebabkan oleh amalan pengambilan protein tinggi.