MAKANAN TAMBAHAN ATLET BASIKAL.
11.
Power bar
PowerBar - Kalau kayuh pagi, memang ini satu kewajiban
sebagai sarapan. Kalau kayuh malam dan masih lapar baru makan. Harga: RM6 (Kalau stok PowerBar
habis, brand EFS sebagai pengganti)
|
Katanya,
basikal begitu sinonim dengan power bar yang sering digunakan pelumba untuk
membantu mereka menambah tenaga dan jenama itu semakin popular apabila menjadi
sebahagian daripada penaja siri perlumbaan terkemuka dunia, Tour de France.
Antara
fungsi utama power bar adalah membantu membekalkan tenaga kepada atlet selepas
melakukan latihan atau pertandingan. Dalam sukan basikal power bar digunakan
bagi membekalkan karbohidrat kepada badan agar tidak mudah lesu. Power bar
terdapat pelbagai jenis daripada bentuk
snek atau gel.
2. Electrolyte
fuel system
EFS - Ini bekalan untuk dibawa ketika mengayuh
basikal. Satu sudu sudah cukup untuk satu botol. Harga: RM80
|
|
|
|
mempunyai
kandungan elektrolit yang tertinggi , EFS adalah campuran minuman yang
menyediakan semua yang anda perlukan untuk memaksimumkan ketahanan dan prestasi
semasa latihan. Anda akan notis perbezaan merta juga. Dengan teknologi terkini
asid amino, bio-ketersediaan mineral unggul dan penambahan Asid Malic, minuman
EPS membantu meningkatkan prestasi dengan cepat. EPS ini sesuai untuk semua
tubuh bandan atlet kerana tidak terlampau manis. Dengan kandungan elektrolit
tertinggi tersedia (1160mg semua 5 elektrolit / hidangan), badan atlet basikal
tidak memerlukan makanan tambahan yang lain. Penggunaan EPS tidak mendatangkan
kesan yang buruk kerana tidak mengakibatkan dehadrasi.
ü Terdapat kandungan Elektrolit Tertinggi
ü Teknologi asid amino yang tertinggi
ü Mempunyai
kalsium bio
ü mempunyai
Asid Malic
33. Crossfire Whey Protein
Crossfire Whey Protein – sumber
protein untuk menambahkan sumber meningkat tahap kesihatan otot.
|
Whey protein telah
menjadi supplement tambahan bagi mereka yang ingin membina
otot dan meningkatkan tahap kesihatan. Ini kerana whey
protein lengkap mengandungi semua asid amino yang penting dan mempunyai
rantai bercabang tertinggi kandungan asid amino yang ditemui secara semula
jadi. BV (BV = biological value/nilai biologi) whey adalah kira-kira 104,
manakala seterusnya jumlah tertinggi BV adalah 100 untuk telur keseluruhannya.
Sebaliknya, BV susu penuh ialah 91, BV kasein 77, daging lembu 80, soya adalah
74, gandum 54, dan kacang adalah 49.
Sebagai contoh, daging lembu
mempunyai BV yang agak rendah tetapi telah menjadi sumber protein
utama untuk atlet (dan rakyat secara amnya) selama beberapa dekad. Soya
mempunyai BV rendah tetapi mempunyai berpotensi lain yang baik. Jadi, sebagai
panduan umum kepada memilih protein, BV adalah sesuatu yang perlu
dipertimbangkan tetapi tidak sepatutnya menyebabkan anda menolak sumber protein
yang mempunyai BV yang rendah.
Berapa
Banyak Protein Yang Anda Perlu Ambil?
Jumlah minimum protein yang
anda perlu ambil semasa membina otot adalah 1 gram protein per kilo berat badan
( misalnya, jika berat anda 200 paun, maka anda perlu mengambil 200 gram
protein untuk pertumbuhan otot ). Mana-mana protein tambahan yang
diambil melebihi kadar pengambilan minimum harian untuk membina
otot boleh membantu mempercepatkan proses penyembuhan.
Ada banyak perdebatan
tentang jumlah maksimum protein yang harus anda ambil. Walau
bagaimanapun, jika anda mengambil protein dalam jumlah yang besar, ia
baik sebagai tambahan kepada diet anda dengan kalsium dan magnesium
kerana jumlah protein yang berlebihan telah terbukti untuk mengurangkan jumlah
kalsium dan magnesium dalam badan. Walau bagaimanapun, ditekankan bahawa
pemakanan protein yang tinggi diambil untuk lebih daripada satu sebab. Bukan
sahaja otot memerlukan bahan yang menakjubkan ini untuk membaik pulih dan
membina otot, tetapi juga tiga perempat daripada pepejal dalam tubuh adalah
terdiri daripada protein.
Bilakah Masa
Terbaik Untuk Mengambil Protein?
Jadi sekarang anda dah
tahu manfaat protein dan berapa banyak yang harus diambil, tetapi
timbul satu soalan pula, bilakah masa terbaik untuk mengambil protein ke dalam
tubuh anda? Salah satu masa terbaik untuk mengambil protein, ialah sejurus
selepas senaman kerana badan anda mula memulihkan otot selepas senaman,
jadi mengambil protein pada masa itu akan memberikan badan 'bahan api' yang
diperlukan untuk pulih dan berkembang.
Selepas latihan bina badan, adalah sangat baik untuk mengambil
hidangan kecil yang mengandungi protein yang tinggi kira-kira selang 3-4 jam,
cara ini akan memberikan otot anda bekalan protein yang berterusan
untuk membantu otot anda sembuh. Juga penting untuk mengambil minuman
protein sebelum anda pergi tidur. Oleh itu, bekalkan otot anda dengan
protein, kerana badan anda akan kehilangan protein perlahan-lahan semasa
anda tidur. Sarapan pagi adalah hidangan penting juga, kerana badan anda
perlukan khasiat selepas tidur 8-12 jam. Cara terbaik adalah untuk makan secara
konsisten di waktu siang dan malam.
Kesimpulan
Walau apa pun matlamat anda, protein harus dianggap sebagai zat asas dalam
mana-mana program pemakanan anda dan menjadi bahan penting untuk
mencapai kemajuan dalam meningkatkan kekuatan fizikal dan prestasi yang
optimum. Bukanlah menjadi rahsia lagi bahawa para atlit atau ahli sukan banyak
mendapat manfaat daripada pengambilan protein yang mencukupi. Walau bagaimanapun,
ramai juga orang yang tidak membuat latihan bina badan mendapat
kelebihan dari pengambilan protein. Antaranya ialah kesan anti-penuaan yang
disebabkan oleh amalan pengambilan protein tinggi.
